wyciskanie skos

[...] o ew. korekty w planie treningowym. Znalazłem stare notatki z przed lat i myślę żeby zacząć od planu treningowego którym trenowałem w szczycie formy. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie sztangi ławka płaska 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi skos góra 12/10/8/6 -wyciskanie hantli skos góra 10/10/10/10 -rozpiętki ławka płaska 8/8/8/8 Biceps: -uginanie [...]

[...] 4 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do brzucha w sklonie 3 serie 12,10,8 -dociaganie sztangi do krocza w sklonie 3 serie 12,10,8 Śr Miesnie brzucha oraz miesnie naramienne -wyciskanie sztangi stojac 3 serie 12,10,8 -podciaganie szytangi wzdluz tulowia 3 serie 12,10,8 -wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3 serie 12,10,8 -brzuszki pełne max [...]

[...] 3 10-12 < 1 min Przysiad 3 10-12 < 1 min Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 3 10-12 < 1 min Uginanie ramion na ławeczce skos około - - 70 stopni, supinacja nadgarstków 3 [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale to [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 unoszenie hantli przed siebie 12/10/8/6 triceps: WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie francuskie podchwytem 4 serie 10/10/8/6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 12/10/8/6 piatek: grzbiet PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 4 [...]

Witam wkleję tutaj mój split na 4 dni, czekam na komentarze/poprawki. pon- nogi + aero wyciskanie na suwnicy 3s prostowanie nóg w siadzie 3s przysiady 4s uginanie nóg w leżeniu 3s łydki 4s wtorek- klatka + biceps wyciskanie sztangi na płasko 4s wyciskanie hantli skos w górę 3s wyciskanie sztangi skos w dół 3s rozpiętki płasko 4s modlitewnik 3s [...]

Witam. Trenuje już od czerwca zeszłego roku. Na początku to było klasyczne fbw 3x w tyg. Tym planem cisnąłem przez dobre kilka miesięcy. Od kwietnia tego roku przeszedłem na plan push/pull. Push: Klata sztangą/hantle (zamiennie) 5 serii Skos dodatni hantle - 5 serii Rozpietki 3 serie Wyciskanie na barki siedząc 4 serie Bułgary/wykroki zamiennie [...]

[...] chciałbym żebyście ocenili trening no i w ogolę czy taktyka wprowadzenia takiego treningu jest dobra. /////Poniedziałek Nogi: przysiady 3 x 20 łydki 3 x 20 Klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12 wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 rozpiętki na ławce poziomej 3 x 12 pompki 2 x max Biceps: unoszenie hantli z [...]

[...] a zaczynam od tego cwiczenia bo mam za plaska gorna czesc klaty) -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x(ilosc powtorzen w kolejnej serii, z kazda seria zwiekszam obciazenie) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej -4 serie: 12x , 10x , 8x , 6x 3. wyciskanie hantli na skosnej lawce(tutaj skos troche wiekszy niz w pierwszym cwiczeniu) - 8 serii: 12x , 10x , [...]

[...] był wydajniejszy i zeby jego wynikiem było to co chce osiągnąc pomózcie jakby cos to gg 2911753 Pon: Płaska 3x 9 Skos 3x 9 Rozpiętki 3 x 10 Uginanie ramienia za głowa 3x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ABS2 wt: wyciskanie sztanki siedzaco z przed głowy 3x 10 wznosy bokiem 3x 10 wznosy w opadzie 3x 10 szrugsy 3x 10 ABS2 Środa Drążek szeroki [...]

[...] masować trzeba ;) szczególnie , gdy człowiek wielki nie jest . Ostatnio ćwiczyłem takim oto planem ( w nawiasie ciężar roboczy) : Trening A : - przysiady 5x5 ( 60 ) - wyciskanie leżąc 5x5( 42 ) - wiosło nachwytem 5x5 ( 50 ) - pompki na poręczach 3 x max ( 14/8/7 ) - brzuch ( jak niżej przy plecach ) Trening B - przysiady 5x5 - [...]

cwicze od 17 mieisecy i od pewnego czasu nie moge przybrac na masie, postanowiłem zwiekszyc swoja siłe, a wieksza sila to wieksze ciezary i wieksza masa. W polowie grudnia koncze trening silowy i przezucam sie na masówke... zeby wszystko poszlo zgodnie z planem to chce wszystko doszlifowac, diete, suplementacje no i treing, w którym biedzieci [...]

[...] wąsko 12/10/10/8 5.Przenoszenie hantla 10/8/8 7.Wyciskanie francuskie hantla 10/10/8 7.Rozpiętki skos 15/12/12 9.Pompki w podporze tyłem max/max Barki/przedramie 1.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12/10/10 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 12/10/10 4.unoszenie sztangielek [...]

Otóz ulozylem plan na mase.Prosze o jego opinie Poniedziałek: Klata: -wyciskanie sztanga/sztangielki skos dodatni 4x10 -wyciskanie sztanga w poziomie 4x10 -wyciskanie sztanga/sztangielki skos ujemny 4x10 -rozpiętki/PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU* 4x10 *niewiem czy moze byc wzamian za rozpietki Tric: -WYCISKANIE JEDNORĄCZ/WYCISKANIE [...]

http://i.imgur.com/vfEeIQ6.jpg Split 4-dniowy, partia mięśniowa 2 razy w tygodniu to system treningowy, bazujący na klasycznym podziale Split, jednak częstotliwość treningowa jednej partii jest 2 razy większa. Pomimo, że trening wykazuje charakter klasycznego split-a, jednak dobór trenowanych partii mięśni, powinien uwzględniać ich synergię, czyli [...]

Witam! Jestem Ektomorfikiem, czyli osoba szczuplą- -175cm -50kg -16lat. Napisalem dla Siebie Plan treningowy na masę, o to on : PONIEDZIAŁEK- Klatka + Triceps+ Brzuch 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. [...]

[...] (ok. 40 powt.) wiosło sztangą 5x8-10 wiosło jednorącz na wyciągu (brak takich dużych hantli narazie) 3x8-10 martwy ciag 4x6-8 rozpiętki siedząc z dołu do góry 10=10=10 wyciskanie hantli skos ujemny 12<10=10<8 rozpiętki skos ujemny 12=12=12 brzuch barki i kaptury wymach w bok 15<12<10=10 + przegląd stojaka (od największych) wyciskanie [...]

[...] Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu i doradzeniu mi. Zamierzam ćwiczyć takim planem(4-dniowy split): poniedzialek: klata triceps rozpiętki skos dolny 3x14,12,12 wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10 dipsy 3x 10 wyciskanie francuskie 3x12,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10 Sroda - [...]

Witam :) Mam do was plan do oceny.Polega to na tym ,że w poniedziałek i piątek z kolegą ćwicze na domowej siłowni, a w środe na full osprzęcie,dlatego też pon i pt mam podzielony na partie ,a środe całe ciało.Nie ćwicze nóg ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanie.Oto moje dzieło: Poniedziałek: 1.Klata 2.Triceps 3.Przedramie 4.Brzuch: 1: [...]

[...] Poniedziałek Przerwy 2min Klata+ triceps Ławka skos w dół 3x8 Ławka skos w gorę 3x8 Ławka pozioma 3x8 Przerwy 1,30min Rozpietki kąt 30stopni 3x10 Przerwy 1min Francuskie wyciskanie do czoła 3x8 Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 Pompki w podporze tyłem 3x8 Wtorek Wolne Środa Plecy Przerwy 2min Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 3x8 [...]